水，生命的源泉。今天咱們來(lái)說(shuō)說(shuō)如何科學(xué)、健康的喝水。

　　1、到底喝什么樣的水好?

　　經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展了，水的種類也越來(lái)越多：純凈水、礦泉水、等離子水、富氫水、生態(tài)水……到底喝哪種水好呢?其實(shí)喝哪一種水都沒(méi)問(wèn)題，只要你把它變成白開(kāi)水。目前來(lái)講，白開(kāi)水依然是最健康的一種水，因?yàn)樗?jīng)過(guò)高溫殺滅了細(xì)菌。

　　喝水的主要作用是讓水參與我們的生命活動(dòng)，而不是補(bǔ)充各種微量元素與礦物質(zhì)，這些東西我們完全可以從食物中攝取。所以這些五花八門的水名頭基本上都是營(yíng)銷噱頭。

　　2、水溫多少度合適?

　　早晨建議喝和體溫接近的37℃左右的溫開(kāi)水(以手心觸摸玻璃杯，不感覺(jué)燙為準(zhǔn))，能有效保護(hù)腸胃。同時(shí)也有研究表明煮沸后冷卻至20～25℃的白開(kāi)水最容易滲透細(xì)胞膜，能有效促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)人體免疫力。

　　喝過(guò)熱的水容易損傷胃及食道粘膜，輕則導(dǎo)致炎癥，長(zhǎng)時(shí)間的熱刺激可導(dǎo)致癌癥。

　　3、每天喝多少水?

　　正常人每天對(duì)水的生理需要量大約在2500ml，這個(gè)數(shù)值包括攝入的水、食物中的水以及機(jī)體代謝產(chǎn)生的水。該數(shù)值隨著身高、體重的不同而因人而異。當(dāng)機(jī)體活動(dòng)量增加、環(huán)境溫度升高時(shí)，對(duì)水的需求量會(huì)增加。

　　按照《中國(guó)居民膳食指南》對(duì)日常飲水的推薦量為1500-1700ml。以每杯水200ml左右來(lái)算的話，每天應(yīng)該喝足8杯水。

　　其實(shí)我們可以根據(jù)尿液的顏色以及尿量來(lái)判斷自己身體的水分是否足夠，尿液濃茶色說(shuō)明身體缺水。尿液顏色是澄清透明的，說(shuō)明水分補(bǔ)充足夠了。

　　4、水中泡各種東西好嗎?

　　一句話，最健康的水永遠(yuǎn)是白開(kāi)水。蜂蜜水、茶水、泡枸杞、泡菊花等等，只能說(shuō)“我喜歡”，但不能說(shuō)“最健康”。因?yàn)橹挥兴菬o(wú)色無(wú)味沒(méi)有任何副作用的。

　　5、晨起一杯水的作用

　　早晨起床后，首先喝一杯約250ml的溫開(kāi)水，具有很大的養(yǎng)生保健作用。

　　(1) 補(bǔ)充水分

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠、代謝、排尿，早晨身體處于缺水狀態(tài)。晨起一杯水，迅速給機(jī)體補(bǔ)充水分。

　　(2) 保護(hù)胃粘膜

　　經(jīng)過(guò)一夜，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，而消化液分泌卻很多，消化液對(duì)胃粘膜是很大的刺激。晨起一杯水，稀釋消化液，保護(hù)胃粘膜。這也是長(zhǎng)期不吃早餐容易得胃病的原因。

　　(3) 稀釋血液

　　一晚上沒(méi)喝水，再加上不運(yùn)動(dòng)，身體里的血液粘稠度增加。晨起一杯水，稀釋血液，預(yù)防血栓形成。

　　(4) 促進(jìn)消化

　　晨起后飲一杯水，能夠激活胃腸道，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于半小時(shí)后的早餐消化。

　　(5) 預(yù)防便秘

　　晨起一杯水，有助于保持腸道濕潤(rùn)，預(yù)防便秘。

　　6、睡前一杯水的作用

　　許多人因?yàn)榕缕鹨苟安桓液人瑢?shí)際上睡前喝水有助于稀釋血液，預(yù)防心腦血栓。

　　7、喝水小技巧

　　(1) 采用透明的杯子喝水

　　透明的杯子能讓你清楚地看到杯子里的水，進(jìn)而產(chǎn)生喝水的欲望，所以建議采用透明的杯子喝水。

　　(2) 時(shí)刻做到杯中有水

　　每次喝完水一定記得續(xù)水，時(shí)刻保持杯中有水。這樣可以做到隨時(shí)喝水，而不會(huì)因?yàn)橄牒人臅r(shí)候因?yàn)樗疁靥珶岬⒄`喝水。

　　(3) 家中使用冷水杯

　　家中使用冷水杯，而且時(shí)刻保持冷水杯內(nèi)有涼白開(kāi)，這樣子可以保證家庭成員隨時(shí)喝水。

　　8、喝水壞習(xí)慣

　　(1) 不渴不喝水

　　一定不能等口渴了再喝水。養(yǎng)成長(zhǎng)期的口渴再喝水的習(xí)慣，會(huì)讓身體一直處于缺水狀態(tài)，危害很大。

　　(2) 拿飲料當(dāng)水喝

　　飲料中含糖量很高，長(zhǎng)期飲用會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌過(guò)多、碳水化合物以及脂肪代謝紊亂，引起多種慢性疾病。而且高碳酸飲料酸性太大，長(zhǎng)期飲用會(huì)腐蝕牙齒，對(duì)消化道也是很大的刺激。